Dónde practicar yoga

Este post sobre yoga y cómo y dónde practicarlo es para ti si:

  • Has leído mi post sobre las razones por las que hacer yoga y te ha picado el gusanillo (o te ha salido la vena yogi sin mi colaboración) y te preguntas por dónde empezar.
  • Has intentado practicar yoga, pero no ha acabado de cuajar en ti.
  • Eres un habitual del yoga y te gusta leer sobre el tema.
  • Eres alguno de mis familiares o amigos a los que no les interesa el yoga mucho, pero que me siguen en mis aventuras por el mundo. Hay que ver lo que la gente hace por amor…

¡Este post es válido para todo el mundo! ¡Al igual que el yoga!

Una de las cosas buenas del yoga es que para practicarlo, no necesitas invertir en mucho equipamiento. Solo necesitas ropa de deporte cómoda y flexible. Ni siquiera necesitas zapatos porque se practica descalzo. Si vas a algún gimnasio o estudio probablemente te facilitarán todo el equipo necesario como esterilla, cinturón, bloques, cojines, manta, etc. Si lo haces por libre, al menos necesitarás una esterilla para poder practicarlo medianamente bien.

Esterilla de yoga de viaje: Yogo Mat
Esterilla de yoga de viaje: Yogo Mat

En casa

Hoy en día hay tantas aplicaciones, vídeos de youtube, para la videoconsola, etc. que te plantearás ¿para qué necesito pagar en cualquier sitio si lo puedo practicar en casa tranquilamente?

Puede ser una buena opción si tienes la experiencia suficiente para realizarlo sin supervisión y sobre todo mucha fuerza de voluntad. También puede ser una buena alternativa si estás empezando y quieres probar antes de comprometerte a algo más serio.

Si lo tuyo son las apps e introduces “yoga” en el buscador de la store de tu teléfono, encontrarás literalmente cientos de aplicaciones. Mi favorita es “Yoga Studio” aunque sea de pago. Tiene diferentes niveles y puedes ajustar la clase dependiendo del tiempo que tengas o en qué área del cuerpo te quieres centrar. Si lo que buscas es algo que te ayude en tu meditación, también hay incontables apps. Yo utilizo “Insight Timer” que es muy sencilla y gratuita.

Yoga Studio app
Yoga Studio app

Si prefieres tirar de Youtube, puedo recomendar los vídeos de mi profesor en la India, Deepak Kumar para mi escuela Siddhi Yoga. Yoga para beginners en 30 sesiones:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLRv9gbbULWG1HrARbyyI-zTgwEKMRjIHW

En el pasado también utilicé mi Nintendo Wii para hacer yoga en casa, con Wii Fit y la Balance Board podía hacer yoga con al menos algunas instrucciones de la máquina diciéndome si lo estaba haciendo bien o mal.

Ventajas:

  • Flexibilidad de tiempo y horarios
  • Barato

Desventajas:

  • No hay supervisión: te puedes hacer daño o hacer algo incorrectamente sin saberlo. Puede que no te duela ahora, pero te puedes estar haciendo más daño que bien.
  • Procrastinar: lo más difícil a la hora de practicar cualquier deporte es empezar. Si llegas a casa después de un largo día de trabajo y antes de tropezarte con la esterilla de yoga, te encuentras con el sofá, es muy probable que este último te abduzca y sea imposible levantarse de él en toda la tarde.
  • Falta de espacio o del equipamiento necesario: teniendo una esterilla podrás hacer muchas cosas pero habrá momentos en los que eches en falta unos bloques cuando no llegues al suelo, un cinturón… o simplemente no tengas el espacio necesario. Por ejemplo, cuando vivía en Ámsterdam no tenía ninguna pared lo suficientemente despejada para ponerme a hacer un headstand y tampoco quería dañar ninguna pared o cargarme alguna lámpara…

En el parque / con la naturaleza

Hacer yoga rodeado de naturaleza puede ser una experiencia súper relajante y totalmente diferente.

Muchos profesores de yoga que no tienen su propio estudio o acaban de empezar, organizan eventos en parques o si eres de los afortunados de vivir en la costa, también en playas. ¿Cómo encontrarlos? En este caso Facebook será tu mejor aliado. Busca eventos cerca de donde te encuentres.

Amsterdamse Bos, parque en Ámsterdam
Amsterdamse Bos, parque en Ámsterdam

Ventajas:

  • Posiblemente más barato que hacerlo en un gimnasio
  • Hacer deporte al aire libre

Desventajas:

  • El tiempo: no se puede controlar. Lo mismo te toca un día soleado que te llueven chuzos de punta y en invierno, a lo mejor no es lo más recomendable.
  • Continuidad: es difícil encontrar grupos que se reúnan habitualmente. Lo más normal es encontrar solo eventos.
  • Equipamiento: es probable que tengas que llevar tu propia esterilla, por lo que te encontrarás con las mismas limitaciones que si lo practicas en casa. No te olvides de llevar agua y dependiendo del sitio a lo mejor necesitas gafas de sol, crema solar o repelente de mosquitos.

    Playa en Malasia
    Playa en Malasia

En centros comunitarios

Los ayuntamientos cada vez se preocupan más por la salud de sus vecinos. Pese a los recortes, es posible que tu ayuntamiento organice clases de yoga. Sobre todo las hay para la 3ª edad. ¿Demasiado mayor para empezar a hacer yoga? ¡El yoga es para todos! Además, es especialmente beneficioso para personas con problemas en las articulaciones y para mantenerse flexible. Restorative yoga puede ser la mejor versión para este grupo. Esto combinado con ejercicios de respiración y saldrás de clase sintiéndote 10 años más joven.

Ventajas:

  • Barato: este tipo de actividades suelen estar subvencionadas por el ayuntamiento
  • Proximidad: probablemente puedas encontrar algo cerca de casa

Desventajas:

  • Papeleo: como cualquier trámite gubernamental, seguramente tendrás que rellenar un millón de formularios antes de conseguir plaza.
  • Inflexibilidad: no encontrarás muchas opciones de días y horarios.
  • Equipamiento: salvo que tu ayuntamiento nade en la abundancia, no esperes los últimos modelos de esterillas y tés antioxidantes mientras esperas a empezar la clase.

En gimnasios

De entre todas las opciones, esta es la más común.

Ventajas:

  • Fácil de encontrar: afortunadamente, nuestras ciudades están plagadas de gimnasios, donde te puedes apuntar fácilmente y con un poco de suerte con alguna oferta.
  • Lo puedes combinar con otras clases por el mismo precio: la forma más habitual es la suscripción a un gimnasio por meses que te da derecho a utilizar las máquinas y participar en todas las clases que quieras. Si no quieres practicar yoga en exclusiva, pero te apetece alternarlo con clases de zumba, correr en la cinta o nadar en la piscina, esta será la opción más barata.
  • Equipamiento: no solo dispondrás de esterillas y demás, sino que además te puedes beneficiar del resto de instalaciones del gimnasio como vestuarios, taquillas, duchas, etc.

Desventajas:

  • Falta de atención personal: a menudo las clases cuentan con alrededor de 30 personas o incluso más. Sólo guiadas por un profesor y sin ningún ayudante. Es poco probable que el profesor te pueda prestar atención individualmente o corregirte en alguna postura si es necesario.
  • Falta de profesional especializado: a lo mejor tienes suerte y hay un profesor genial en tu gimnasio, pero lo más probable es que tu profesor además de yoga tenga que dar clases de spinning, aquaerobic o bodyjam. Te enseñará las posiciones o asanas con su mejor intención pero no será lo mismo que una persona que se dedique exclusivamente al yoga.
  • Asanas sí pero filosofía no: practicar yoga es algo más que hacer una secuencia de posturas o asanas. Si quieres aprender algo más sobre su filosofía, cantar mantras, recitar “OM”, aprender sobre Shiva y Ganesha, hacer ejercicios de respiración, aprender técnicas de relajación, meditación, etc. el gimnasio no será el lugar.
    Clase de yoga
    Clase de yoga


En un estudio

Este es mi lugar favorito y una de las razones por las que me enganché al yoga definitivamente.

Ventajas:

  • Atención personal: en un estudio las clases suelen ser pequeñas con 10 o 15 personas máximo. Yo he llegado a tener clase solo con otra persona además de la profesora. En este tipo de entorno, el profesor puede prestar más atención a cada alumno y te corregirá o te dará consejos más veces.
  • Profesor especializado: a diferencia del gimnasio, el profesor de yoga aquí dedica su vida a enseñar yoga y eso se nota. Enseñan con una pasión bastante contagiosa. Creo que ser profesor de yoga es vocacional y nadie enseña mejor que alguien al que le encanta lo que hace. Aquí tendrás todo el pack, no solo asanas, pero filosofía, respiración, meditación, técnicas de relajación…
  • Equipamiento: probablemente el equipamiento más especializado lo encontrarás aquí: las mejores esterillas, bloques, cinturones, sillas, cojines, mantas, … todo lo que puede llegar a hacer falta para ayudarte en tu práctica debería estar allí.
  • Ambiente: practicar yoga en un gimnasio puede estar bien, pero es difícil relajarse durante “Savasana” mientras en la clase de al lado el profesor de spining grita “venga, arriba, ¡más rápido!” al ritmo de música tecno (true story, vivido en mis propias carnes). En un estudio el ambiente es diferente, no estará totalmente insonorizado del mundo exterior, pero encontrarás que el profesor pondrá una luz especial dependiendo del momento de la clase, probablemente tenga una decoración especial con Ganeshas y Shivas alrededor, velas… Mi profesora además ofrecía té, no durante la clase pero sí en su pequeña cocinita antes o después. Te sientes más como en casa y si una de las razones por las que quieres hacer yoga es relajarte, nada como sentirte como en casa para hacerlo.

Desventajas:

  • Precio: hay que reconocerlo, las clases de yoga no son baratas.

    Equipamiento para practicar yoga
    Equipamiento para practicar yoga

Profesor particular

Con un profesor particular, tendrás varias opciones sobre el “dónde” practicar yoga. Puede ser en su casa, en la tuya, en su estudio (si lo tiene) o podéis quedar en un sitio público como un parque. Las ventajas y desventajas serán las mismas que en un estudio. La diferencia será el trato personal, ya que en este punto él o ella tendrán toda su atención en ti y como desventajas, probablemente serán el equipamiento (será difícil que te pueda prestar todo lo necesario salvo que sea en su casa y realmente tenga de todo) y el precio (las clases de yoga no son baratas).

De viaje (hotel, playa…)

Ahora que estamos en época estival, muchos de vosotros todavía estaréis de vacaciones o planeando hacerlo. Cuando estás de vacaciones, practicar yoga te dará un punto extra de relajación.

Muchos de los hoteles hoy en día, ofrecen clases de yoga para sus huéspedes, a menudo aquellos situados en la playa. ¡Qué mejor manera de empezar o acabar el día que haciendo yoga en la playa mientras ves el amanecer o la puesta de sol!

Si es la primera vez que practicas yoga, puede ser un momento genial para empezar. Además, te tomarás ese helado después con menos cargo de conciencia. Si, por el contrario, ya eres un regular, te servirá para no perder el ritmo en tus clases.

Otra ventaja es que tendrás un momento para ti. Normalmente viajamos con nuestra pareja o amigos y estar las 24 horas del día con la misma persona puede provocar momentos de tensión. Utiliza el yoga para dedicar un tiempo en exclusiva para ti y volverás con energías renovadas al “estrés” de las vacaciones.

También puede ser que viajes, pero que sea por motivos de trabajo. Ahí, seguramente te encuentres con un tiempo en el hotel en el que estés solo y ya hayas revisado todos tus e-mails. Aprovecha el gimnasio del hotel para hacer yoga o incluso en tu habitación (¡en ese caso no olvides llevar tu esterilla de viaje!)

Hotel en la playa
Hotel en la playa

En la oficina

Cada vez hay más empresas que tienen espacio suficiente en sus instalaciones para proveer clases para los empleados o incluso su propio gimnasio.

Ventajas:

  • Esta es una opción fantástica porque no te tienes que desplazar de un sitio a otro y sirven como “team building” a la empresa también.
  • Además los precios son más baratos que un gimnasio o incluso puede que sea gratuito.

Desventajas:

  • A lo mejor no te apetece hacer “team building” con tus compañeros o jefes más. A lo mejor los ves ya el suficiente tiempo durante el día como para compartir este momento con ellos también.
  • Dificultad para relajarse: estar en el mismo espacio en el que trabajas, puede que haga que te sea más difícil relajarte. Es difícil concentrarse si ese reporte que tienes que presentar o la reunión que tienes luego, no paran de venirte a la mente.

En otro artículo, explicaré qué ejercicios puedes hacer en la oficina sin necesidad de tener toda una clase para ti, sino en tu propia silla.

¡En cualquier parte!

Como habéis visto, las opciones donde practicar yoga no son ilimitadas pero son muchas. ¡No hay excusas!

Sin embargo, os voy a contar otro secreto de donde practicar yoga. Yoga significa estar presente. Vivir el momento. No quedarse pensando en qué pasó ayer y por qué pasó ni donde estaremos mañana. Lo que existe es solo el ahora y la mayor parte del tiempo se nos escapa de las manos. Así que aprovecha cada momento del día para estar presente. Cuando estés andando camino de la estación para ir al trabajo, no vayas andando con el móvil, ni pensando en el trabajo. Disfruta el momento, presta atención en cómo caminas, un paso, luego otro, siente la brisa en tu cara, mira a tu alrededor, la naturaleza, el tráfico, los que caminan contigo… Hazlo y estarás practicando yoga.

Vive el momento, siente tus pasos
Vive el momento, siente tus pasos

¡Yoga se puede hacer en cualquier parte!

¿Cuál es tu sitio favorito?

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